Бывает, что вы регулярно ходите на тренировки, стараетесь и работаете по инструкции тренера. Но при этом не видите результата. Почему так может происходить? Важно соблюдать дисциплину не только во время занятий, но и после тренировок. Проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. Возможно, вы совершаете одну из самых распространенных послетренировочных ошибок. Именно эта ошибка, в конечном итоге, может сводить на нет все ваши усилия в борьбе с лишними килограммами.

1. Для вас тренировка – это подвиг, заслуживающий награды

Итак, тренировка завершена, у вас чувство выполненного долга и вы, проголодавшись, начинаете с интересом поглядывать на кусок торта или пирожное. Безусловно, маленькие поблажки – это хорошо. Они помогают не допускать серьезных срывов.
Не стоит использовать тренировку в качестве оправдании употреблению нездоровой пищи. Такое поведение точно не даст вам получить результаты в борьбе с лишними килограммами. То, что вы только что сожгли 300 калорий, не означает, что после тренировки вы можете расслабиться и съесть в два раза больше.

2. Вы пропускаете растяжку

Вы можете думать, что заминка – это пустая трата времени. На самом деле, растяжка просто необходима после любой тренировки — силовой или кардио. Она не только предотвращает травмы, но и способствует лимфотоку, улучшает кровообращение, делает мышцы эластичными, снимая напряжение и тонус, успокаивает нервную систему. Нормальный лимфоток и кровообращение способствуют снятию отечности, а напряжение и мышцы, находящиеся в постоянном тонусе, могут нарушать правильный обмен веществ.

3. Вы перебарщиваете со спортивными напитками

Сладкие спортивные напитки помогут вам восстановить электролитный баланс в организме. Но будьте с ними осторожнее. Если ваша тренировка была короткой, то получение лишних калорий абсолютно ни к чему. Оставьте спортивные напитки или кокосовое молоко до интенсивных тренировок, продолжительностью более часа или на случай жаркой погоды. А если просто захотелось освежиться – выпейте чистой воды.  Важно не допускать обезвоживание во время тренировки: не доводите до того, чтобы во время тренировки пересыхали губы — это первый признак начала обезвоживания. Лучше выпить стакан воды за 15 минут до тренировки, пить понемногу во время тренировки, и пить достаточно воды после тренировки. Некоторые советуют после интенсивных тренировок выпивать стакан воды сразу и еще один в течение часа. Поддерживайте хороший водный баланс — это прямой путь к хорошему обмену веществ и выведению токсинов!

4. Вы оправдываете пропуски тренировок

Тренировка в понедельник была столь сурова или вы настолько выложились, что считаете, что можете не давать нагрузку своим мышцам вплоть до начала следующей недели? Или действуете по принципу «понедельник — день тяжелый», и поэтому не идете в спортзал? Это не самая лучшая идея, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Убедитесь, что вы посвящаете тренировка не менее пяти часов в неделю – это верный путь к снижению веса.

5. Вы долго не принимаете пищу после тренировки

Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Проверьте, содержит ли ваш послетренировочный перекус достаточное количество белка и углеводов. Старайтесь в это время не употреблять жирную еду, а тем более «фастфуд».

6. Ваши тренировки носят эпизодический характер

Чтобы получить желаемый результат, тренировки должны быть регулярными. И как бы хорошо вы не поработали сейчас, следите, чтобы не пропустить следующую тренировку. Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Очень важно не только прорабатывать все группы мышц, работать над мышцами-стабилизаторами, но и давать разные нагрузки. Вы обязательно увидите прогресс, если будете заниматься регулярно несколько раз в неделю.