Выпирающий живот является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как у женщин, так и у мужчин. А что делать, если ни физические нагрузки, ни диеты не помогают в борьбе за красивый пресс? И даже у очень стройных людей можно увидеть выпирающей живот. Что это? Давайте разбираться. Посмотрим причины, почему появляется эта проблема и что с этим делать:

1. Подкожный жир. Вообще, сжечь жир в одной части тела невозможно. Если вы худеете, то худеете в целом. А организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой больше. В этом случае нижняя часть живота одна из самых упрямых, жировые отложения в этом месте очень стойкие, особенно если вы имеете генетическую предрасположенность к «животику». Так вот, чтобы избавиться от жира, одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жиром они просто не будут видны. Здесь нужны меры, направленные на сжигание жира. Это кардиотренировки, бег, плавание, велосипед и т.д.
2. Висцеральный жир. Это вид жира, который откладывается на внутренних органах. Избыточный процент жира связан с нарушениями в работе гормональной системы и/или неправильном питании. Поэтому, не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать до нормальных значений. Что же касается питания, то необходимо следить не только за количеством потребляемой пищи, но и составом продуктов. Питание должно быть сбалансированным. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи, фрукты, сложные углеводы, белки и жиры животного происхождения. Введите дробное питание, ешьте часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах: растянутый желудок – это первый шаг к избыточному весу. Включите правильные перекусы: фрукты, орехи (в небольших количествах), хлебцы, сухофрукты. Полюбите супы. Добавьте в меню продукты, богатые хромом (говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы).
3. Осанка (нарушение баланса таза). В норме наш таз должен находится центрировано под стопами и точно под грудной клеткой. При любом наклоне таза мышцы внутреннего блока работают неэффективно и живот выпадает. Здесь очень важно регулярно заниматься тренировками, которые балансируют все тело. В течении дня следите за своей осанкой. Делайте несложные упражнения, направленные на растяжку нагруженных мышц, делайте перерывы для разминки в движении (если вы целый день сидите за столом или компьютером, выполняете однотипную работу или носите ребенка на руках).
4. Опущены внутренние органы. Это происходит из-за подъема тяжестей, травм копчика. Есть некоторые симптомы, например, тяжесть после еды, учащенное мочеиспускание, тяжесть в ногах. В этом случае следует обратиться к специалисту. А также стоит заняться пилатесом, где вы сможете выполнять необходимые упражнения и приобретёте паттерн дыхания.
5. Диастаз. Это расхождение прямых мышц живота. При котором соединительная ткань белой линии теряет свою упругость, а порой и целостность. Для определения диастаза существует УЗИ-диагностика. Но существует функциональный тест, который можно провести самостоятельно. При диастазе обычные упражнения на пресс бесполезны и часто вредны. И грамотный тренер поможет подобрать вам необходимый тип упражнений и выполнить дыхательные практики.

Еще несколько советов: пейте достаточно воды, тщательно пережевывайте еду, регулярно ходите в туалет.

Как вывод: выпирающий живот победить можно. Но для этого необходимо определить источник проблемы и постепенно, прилагая усилия и проявляю выдержку, вы сможете добиться плоского или рельефного живота.