МФР (миофасциальное расслабление) — это специальный массаж, который можно делать самостоятельно, для освобождения от скованности в определенной зоне тела. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, растянуть их, убрать зоны скованности и триггерные точки. В результате проходит мышечное напряжение, увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР перед тренировкой поможет улучшить кровообращение в тканях, убрать чувство стянутости в теле, разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.  Выполнение упражнений МФР после тренировки, обусловлена обеспечит снижение усталости и переутомления, поможет снять боли в спине, головную боль и излишнюю возбудимость или же сонливость. К преимуществам МФР также можно отнести:

• МФР усиливает движение межклеточной жидкости (т.н. лимфодренажный эффект), помогает очистить клетки от метаболических отходов и токсинов.
• удаляет лишнюю жидкость из организма, снимает отеки;
• улучшает состояние кожи, помогает снизить уровень целлюлита.

Очевидными преимуществами использования МФР являются простота использования и, быстро возникающая реакция на работу.

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Поэтому, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.

Травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится тугой, более «сухой» и теряет эластичность. Если не решать эту проблему, фасции начинают слипаться между собой, образовываются триггерные точки, ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через нее. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. И тогда вернуть нормальную подвижность мышечных слоев и мышц в целом бывает очень трудно.

Ограничения по состоянию здоровья для МФР вполне понятные. Они практически те же, что и в целом для занятий фитнесом:

• высокая температура и общее недомогание;
• все хронические заболевания в стадии обострения;
• высокое или низкое артериальное давление;
• угроза тромбоэмболии и опасность кровотечения;
• системные изменения в соединительных тканях;
• острые поражения кожи;
• психические заболевания;
• сахарный диабет;
• злокачественные опухоли;
• травмы.

МФР упражнения входят в Mind&Body программы. Их комплекс не очень интенсивный. Для занятий МФР вам понадобится ролл для пилатеса и/или медицинские и теннисные мячи. МФР особенно важно сделать после тренировок средней или высокой интенсивности, аэробной или силовой нагрузки. Также МФР проводится как самостоятельная отдельная тренировка. МФР подходит как для людей с хорошей физической подготовкой, так и для начинающих спортсменов. Минимальная длительность занятия — 55 минут. Тренировку лучше проводить через 1,5-2 часа после еды. Одежда для этих тренировок должна быть свободной и желательно закрывать все участки открытого тела. Нужно избегать тесного белья.