Диагноз «варикозное расширение вен» (или «варикоз») для некоторых звучит как приговор. Одни утверждают, что нужно перестать тренироваться, другие говорят, что нужно тренироваться только лежа и ногами к верху, чтобы не провоцировать давление в венах. На самом ли деле варикоз — это полное прекращение нагрузки и остановка обычного ритма жизни?
Начнем с основного: что такое варикоз? Основные симптомы
Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено и чаще всего проявляется на ногах.
Основными симптомами являются:
- отечность нижних конечностей;
- боль, жжение, зуд;
- чувство тяжести;
- ощущение пульсации;
- судороги по ночам;
- появление сосудистой сеточки;
- набухание вен под кожей.
Естественно, при появлении первых симптомов нужно обращаться к врачу, флебологу. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. Также, он может порекомендовать и помочь подобрать компрессионное белье.
Однако, следует помнить некоторые основные моменты протекания варикоза. Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться к сердцу, т.е., вверх. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубинные вены. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, и наоборот, когда мышцы расслаблены, клапаны закрываются. Это значит, что для нормального кровотока необходимо, чтобы мышцы двигались. Таким образом, физическая активность необходима!
По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Стоит отметить, что эти изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.
Чего следует избегать?
- Долгого пребывания в статическом положении, т.е. не сидите и не стойте долго на одном месте. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут;
- Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую;
- Избыточного веса;
- Упражнений со значительным увеличением внутрибоюшного давления (тренировки с большим весом, статические планки);
- Тренироваться до мышечного отказа;
- Сильно облегающей одежды и тугих поясов;
- Не носите обувь на высоких каблуках слишком долго.
Что необходимо делать для профилактики варикоза или его уменьшения?
- По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать их таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца;
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам. Также это улучшит кровобращение и в комплексе с другими мерами поможет держать вес в норме;
- Правильно питайтесь и пейте достаточно воды. Для сосудов полезно кушать орехи, овощи, бобовые, фрукты, зелень и морепродукты;
- Лимфодренажные массажи техники МФР;
- Занимайтесь ходьбой и низкоинтенсивным бегом, особенно полезно будет скандинавская ходьба. За счет работы икроножных мышц будет лучше работать венозный «насос»;
- Плавайте. Вода способствует сужению сосудов и заставляет их работать.
И помните, что ваше здоровье в ваших руках.