Многим хочется похудеть. Особенно, это актуально после карантина, во время которого мы были не столь активны, как обычно. А кто-то может чаще заглядывал в холодильник и делал перекусы. И смотря на себя в зеркало начинаем понемногу настораживаться: как похудеть, как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы,  необходимо соблюдать правильное питание и регулярно иметь физическую нагрузку.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни. Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но многим хочется похудеть побыстрее, поэтому они урезают свой рацион на 500-1000 килокалорий. Но диетологи уже давно говорят, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Итак, вот несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

• Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте;
• С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, а через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме для женского здоровья). Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть полноценным и самым большим приемом пищи (до 35% всего рациона), чтобы обеспечить организм энергией на весь день;
• Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки понемногу для разгона метаболизма. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа. В идеале в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал);
• Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня;
• Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а также обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно;
• После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир;
• Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и вдумчиво. Помните, чувство насыщения приходит спустя примерно 20 минут, после того как съели достаточно.
• Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно;
• Есть не нужно за 3-4 часа до сна;
• Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — основные враги;
• Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.

Тренировки для похудения

Наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира.

Несколько советов относительно физической нагрузки для похудения:

• Кардиотренировки. Помните, что жир начинает расщепляется только после 40 минут аэробных занятия, поэтому занятия на сжигание жира должны длиться не менее 40-60 минут в одном зоне повышенного пульса. Однако, при кардиотренировках мышцы разрушаются и, поэтому, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами;
• Быстрая ходьба является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяющей максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом и ходьба по местности с переменным ландшафтом;
• Бег – альтернатива ходьбе. Однако, повышает нагрузку на суставы и позвоночник;
• Плавание – наиболее гармоничный вид физической нагрузки, но является условно-аэробной нагрузкой. Поэтому, можно комбинировать с другими видами нагрузки, а можно заниматься отдельно. Но можно заняться и аква-аэробикой;
• HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения. Это комплекс упражнений с чередованием силовых и аэробных нагрузок, во время которого повышается сердечный ритм;
• Barre – система упражнений, основанная на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Кардиосоставляющую дают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки;
• PortDeBras – это мягкий функциональный тренинг. Благодаря непрерывному движению и специфическим упражнениям имеет жиросжигающий эффект. Колоссальная нагрузка на всю группу мышц: приседания, взмахи, наклоны.
• Cfllanetics помогает сбросить лишние килограммы и избавиться от жировых отложений, значительно улучшает обмен веществ, укрепляет и приводит в тонус мышцы. Калланетика не предназначена для наращивания мышечной массы, но в то же время она помогает проработать даже самые тонкие мышцы. Как результат – женское тело выглядит подтянутым, стройным и красивым без излишней рельефности;
• Активные танцы, зумба – танцевальный фитнес, в основе которого лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Как известно, танцы задействуют все группы мышц, благодаря чему подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от плохого настроения;
• Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы. Заканчивайте стретчингом;
• Упражнения выполняйте в полную силу, качественно и технично. Главное не количество их выполнения, и уж тем более не скорость, а именно качество и правильность выполнения. Занятия должны быть интенсивными;
• Чередуйте разные виды активности;
• После 40-60 минут интенсивных жисросжигающих тренировок процессы метаболизма, направленные на сжигание жира уже запущены. Можете отдохнуть и насладиться проделанной работой.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

• На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки. Просыпаться желательно в районе 6-7 часов утра;
• Контрастный душ увеличивает циркуляцию крови, а значит, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит;
• Создавайте себе возможность больше двигаться. Так в течение дня можно ходить по ступенькам, а не пользоваться лифтом, лишний раз не брать машину, а пройтись пешком;
• Массаж, обертывания и т.п. будут плюсом;
• Избегайте стресса, больше улыбайтесь и наслаждайтесь жизнью!