Дыхание — это первое действие, которое мы совершаем после появления на свет. На протяжении веков люди были уверены, что дыхательные упражнения позволяют:

• — улучшить деятельность сердца;
• — повысить физическую активность;
• — снять стресс и улучшить артериальное давление;
• — уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• — делать постоянный массаж всех внутренних органов;
• — почувствовать больше стабильности во всем теле;
• — получить изменения в осанке и походке.

И это не полный перечень того, что можно получить от правильного дыхания. Итак, техники дыхание при различных тренировках отличаются. Но самое объединяет их то, что нужно дышать.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, аэробике, ходьбе) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным.

Беспорядочным дыханием нарушается ритм движений. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Определить, насколько тяжело вам дается то или иное упражнение, можно по частоте собственного пульса – если она приближена к максимальной, следует поостеречься. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Основное правило техники дыхания при силовой тренировке – усилие делать на выдохе. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание и пилатес

Принцип дыхания в пилатесе состоит из двух частей: боковое (реберное) и ритмичное дыхание.

Боковое (реберное) дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки, при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Это дыхание позволяет не терять стабильности туловища.

Ритмичное дыхание — это взаимосвязь дыхания и движения. Запомните основное правило: выполняйте вдох при подготовке к движению и выдох при самом движении. Не должно быть задержки дыхания, перенапряжения. Ритмичное дыхание задает динамический ритм самому упражнению, ведь в каждом упражнении есть свои особенности, какие-то упражнения выполняются плавно и медленно, а какие-то, наоборот, быстро и резко.

Правильное дыхание и растяжка

Во время занятий растяжкой применяются всё те же правила, что и в большинстве видов физической активности: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание.

Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание в момент преодоления сопротивления растяжению, когда необходимо максимально расслабиться.

Упражнения на растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.

Учитесь дышать правильно, не игнорируйте это, и тогда ваши тренировки принесут вам пользу и удовольствие!